Halvmaraton på 2:45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Halvmaraton på 2:45:00 är ett snittempo på 12:35 per mi, eller 4,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 24,8 (Nybörjare).
Tempo
12:35/mi
7:49 per km
Fart
4,8 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 35:52 11:33/mi
- 10K
- 1:14:46 12:02/mi
- Maraton
- 5:44:00 13:07/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 13:38–16:07/mi
- Maraton
- 12:23–13:30/mi
- Tröskel
- 11:57–12:30/mi
- Intervall
- 10:49–11:16/mi
- Repetition
- 10:03–10:25/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 13,11 | 2:45:00 | 2:45:00 |
400 m-varv på bana: 3:08
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Halvmaraton på 2:45:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 3:04:31 14:05/mi
- 86 °F
- 3:14:30 14:50/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
