Meia Maratona em 2:45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:45:00 dá um pace médio de 12:35 por mi, ou 4,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 24,8 (Ativo).
Pace
12:35/mi
7:49 por km
Velocidade
4,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 35:52 11:33/mi
- 10K
- 1:14:46 12:02/mi
- Maratona
- 5:44:00 13:07/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
24,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:38–16:07/mi
- Maratona
- 12:23–13:30/mi
- Limiar
- 11:57–12:30/mi
- Intervalado
- 10:49–11:16/mi
- Repetição
- 10:03–10:25/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 13,11 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:08
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:45:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 3:04:31 14:05/mi
- 86 °F
- 3:14:30 14:50/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
