Meia Maratona em 3:00:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 3:00:00 dá um pace médio de 13:44 por mi, ou 4,4 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 22,2 (Ativo).
Pace
13:44/mi
8:32 por km
Velocidade
4,4 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 39:07 12:35/mi
- 10K
- 1:21:34 13:08/mi
- Maratona
- 6:15:17 14:19/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
22,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:49–17:27/mi
- Maratona
- 13:29–14:40/mi
- Limiar
- 13:01–13:36/mi
- Intervalado
- 11:48–12:16/mi
- Repetição
- 10:57–11:22/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 13,11 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:25
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 3:00:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 3:23:13 15:30/mi
- 86 °F
- 3:35:06 16:24/mi
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
