Półmaraton w 3:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 3:00:00 to średnie tempo 13:44 na mi, czyli 4,4 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 22,2 (Początkujący).
Tempo
13:44/mi
8:32 na km
Prędkość
4,4 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 39:07 12:35/mi
- 10K
- 1:21:34 13:08/mi
- Maraton
- 6:15:17 14:19/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 14:49–17:27/mi
- Maratońskie
- 13:29–14:40/mi
- Próg
- 13:01–13:36/mi
- Interwały
- 11:48–12:16/mi
- Powtórzenia
- 10:57–11:22/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 13,11 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:25
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 3:00:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 3:23:13 15:30/mi
- 86 °F
- 3:35:06 16:24/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
