Półmaraton w 2:55:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:55:00 to średnie tempo 13:21 na mi, czyli 4,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 23,0 (Początkujący).
Tempo
13:21/mi
8:18 na km
Prędkość
4,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 38:02 12:15/mi
- 10K
- 1:19:18 12:46/mi
- Maraton
- 6:04:51 13:55/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 14:26–17:01/mi
- Maratońskie
- 13:07–14:17/mi
- Próg
- 12:40–13:14/mi
- Interwały
- 11:29–11:57/mi
- Powtórzenia
- 10:39–11:03/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 13,11 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:19
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:55:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 3:16:57 15:01/mi
- 86 °F
- 3:28:11 15:53/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
