半程馬拉松 2:55:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 2:55:00，平均配速為每 mi 13:21，也就是 4.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 23.0（活力）。
配速
13:21/mi
每 km 8:18
速度
4.5 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 14:26–17:01/mi
- 馬拉松
- 13:07–14:17/mi
- 閾值
- 12:40–13:14/mi
- 間歇
- 11:29–11:57/mi
- 反覆
- 10:39–11:03/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 13.11 | 2:55:00 | 2:55:00 |
操場 400 公尺一圈：3:19
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
