5K 38:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 38:00，平均配速為每 mi 12:14，也就是 4.9 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 23.1（活力）。
配速
12:14/mi
每 km 7:36
速度
4.9 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 14:23–16:58/mi
- 馬拉松
- 13:05–14:14/mi
- 閾值
- 12:37–13:12/mi
- 間歇
- 11:26–11:54/mi
- 反覆
- 10:37–11:01/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:00 |
| 3 | 36:42 | 36:45 |
| 3.11 | 38:00 | 38:00 |
操場 400 公尺一圈：3:02
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
