5K in 38:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 38:00 is een gemiddeld tempo van 12:14 per mi, oftewel 4,9 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 23,1 (Beginner).
Tempo
12:14/mi
7:36 per km
Snelheid
4,9 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:19:13 12:45/mi
- Halve marathon
- 2:54:48 13:20/mi
- Marathon
- 6:04:27 13:54/mi
Conditie
Geschatte VO2max
23,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 14:23–16:58/mi
- Marathon
- 13:05–14:14/mi
- Drempel
- 12:37–13:12/mi
- Interval
- 11:26–11:54/mi
- Herhaling
- 10:37–11:01/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:00 |
| 3 | 36:42 | 36:45 |
| 3,11 | 38:00 | 38:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:02
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 38:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 39:02 12:34/mi
- 86 °F
- 39:34 12:44/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
