5K in 35:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 35:00 is een gemiddeld tempo van 11:16 per mi, oftewel 5,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 25,6 (Beginner).
Tempo
11:16/mi
7:00 per km
Snelheid
5,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:12:58 11:45/mi
- Halve marathon
- 2:41:00 12:17/mi
- Marathon
- 5:35:41 12:48/mi
Conditie
Geschatte VO2max
25,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:19–15:45/mi
- Marathon
- 12:05–13:11/mi
- Drempel
- 11:40–12:12/mi
- Interval
- 10:33–10:59/mi
- Herhaling
- 9:48–10:10/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:02 |
| 3 | 33:48 | 33:51 |
| 3,11 | 35:00 | 35:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:48
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 35:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 35:53 11:33/mi
- 86 °F
- 36:20 11:42/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
