5K in 34:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 34:00 is een gemiddeld tempo van 10:57 per mi, oftewel 5,5 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 26,5 (Beginner).
Tempo
10:57/mi
6:48 per km
Snelheid
5,5 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:10:53 11:24/mi
- Halve marathon
- 2:36:24 11:56/mi
- Marathon
- 5:26:05 12:26/mi
Conditie
Geschatte VO2max
26,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 12:58–15:22/mi
- Marathon
- 11:46–12:50/mi
- Drempel
- 11:21–11:53/mi
- Interval
- 10:16–10:42/mi
- Herhaling
- 9:32–9:53/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:22 |
| 3 | 32:50 | 32:53 |
| 3,11 | 34:00 | 34:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:43
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 34:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 34:50 11:13/mi
- 86 °F
- 35:15 11:21/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
