10K in 1:11:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:11:00 is een gemiddeld tempo van 11:26 per mi, oftewel 5,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 26,4 (Beginner).
Tempo
11:26/mi
7:06 per km
Snelheid
5,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 34:03 10:58/mi
- Halve marathon
- 2:36:39 11:57/mi
- Marathon
- 5:26:36 12:27/mi
Conditie
Geschatte VO2max
26,4 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:01–15:24/mi
- Marathon
- 11:48–12:53/mi
- Drempel
- 11:23–11:55/mi
- Interval
- 10:18–10:44/mi
- Herhaling
- 9:33–9:55/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 11:26 | 11:53 |
| 2 | 22:51 | 23:46 |
| 3 | 34:17 | 35:39 |
| 4 | 45:42 | 46:43 |
| 5 | 57:08 | 57:41 |
| 6 | 1:08:33 | 1:08:39 |
| 6,21 | 1:11:00 | 1:11:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:50
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:11:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:14:37 12:01/mi
- 86 °F
- 1:16:28 12:18/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
