10K in 1:09:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:09:00 is een gemiddeld tempo van 11:06 per mi, oftewel 5,4 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 27,3 (Beginner).
Tempo
11:06/mi
6:54 per km
Snelheid
5,4 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 33:05 10:39/mi
- Halve marathon
- 2:32:14 11:37/mi
- Marathon
- 5:17:24 12:06/mi
Conditie
Geschatte VO2max
27,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 12:41–15:02/mi
- Marathon
- 11:30–12:33/mi
- Drempel
- 11:06–11:37/mi
- Interval
- 10:02–10:27/mi
- Herhaling
- 9:18–9:39/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 11:06 | 11:33 |
| 2 | 22:13 | 23:06 |
| 3 | 33:19 | 34:39 |
| 4 | 44:25 | 45:24 |
| 5 | 55:31 | 56:04 |
| 6 | 1:06:38 | 1:06:43 |
| 6,21 | 1:09:00 | 1:09:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:46
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:09:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:12:25 11:39/mi
- 86 °F
- 1:14:10 11:56/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
