10K 1:09:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:09:00 alatt átlagosan 11:06 tempó mi-enként, azaz 5,4 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 27,3 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
11:06/mi
6:54 / km
Sebesség
5,4 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 33:05 10:39/mi
- Félmaraton
- 2:32:14 11:37/mi
- Maraton
- 5:17:24 12:06/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 12:41–15:02/mi
- Maratoni
- 11:30–12:33/mi
- Küszöb
- 11:06–11:37/mi
- Intervallum
- 10:02–10:27/mi
- Ismétlés
- 9:18–9:39/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 11:06 | 11:33 |
| 2 | 22:13 | 23:06 |
| 3 | 33:19 | 34:39 |
| 4 | 44:25 | 45:24 |
| 5 | 55:31 | 56:04 |
| 6 | 1:06:38 | 1:06:43 |
| 6,21 | 1:09:00 | 1:09:00 |
400 m-es pályakör: 2:46
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:09:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:12:25 11:39/mi
- 86 °F
- 1:14:10 11:56/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
