10K w 1:09:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:09:00 to średnie tempo 11:06 na mi, czyli 5,4 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 27,3 (Początkujący).
Tempo
11:06/mi
6:54 na km
Prędkość
5,4 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 33:05 10:39/mi
- Półmaraton
- 2:32:14 11:37/mi
- Maraton
- 5:17:24 12:06/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:41–15:02/mi
- Maratońskie
- 11:30–12:33/mi
- Próg
- 11:06–11:37/mi
- Interwały
- 10:02–10:27/mi
- Powtórzenia
- 9:18–9:39/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 11:06 | 11:33 |
| 2 | 22:13 | 23:06 |
| 3 | 33:19 | 34:39 |
| 4 | 44:25 | 45:24 |
| 5 | 55:31 | 56:04 |
| 6 | 1:06:38 | 1:06:43 |
| 6,21 | 1:09:00 | 1:09:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:46
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:09:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:12:25 11:39/mi
- 86 °F
- 1:14:10 11:56/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
