10K w 1:07:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:07:00 to średnie tempo 10:47 na mi, czyli 5,6 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 28,3 (Początkujący).
Tempo
10:47/mi
6:42 na km
Prędkość
5,6 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 32:08 10:21/mi
- Półmaraton
- 2:27:49 11:17/mi
- Maraton
- 5:08:12 11:45/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:20–14:38/mi
- Maratońskie
- 11:11–12:13/mi
- Próg
- 10:47–11:17/mi
- Interwały
- 9:45–10:09/mi
- Powtórzenia
- 9:03–9:23/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 10:47 | 11:13 |
| 2 | 21:34 | 22:26 |
| 3 | 32:21 | 33:39 |
| 4 | 43:08 | 44:05 |
| 5 | 53:55 | 54:26 |
| 6 | 1:04:42 | 1:04:47 |
| 6,21 | 1:07:00 | 1:07:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:41
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:07:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:10:13 11:18/mi
- 86 °F
- 1:11:52 11:34/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
