10K en 1:07:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:07:00 es un ritmo medio de 10:47 por mi, o 5,6 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 28,3 (Activo).
Ritmo
10:47/mi
6:42 por km
Velocidad
5,6 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 32:08 10:21/mi
- Medio Maratón
- 2:27:49 11:17/mi
- Maratón
- 5:08:12 11:45/mi
Forma física
VO2máx estimado
28,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:20–14:38/mi
- Maratón
- 11:11–12:13/mi
- Umbral
- 10:47–11:17/mi
- Intervalo
- 9:45–10:09/mi
- Repetición
- 9:03–9:23/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 10:47 | 11:13 |
| 2 | 21:34 | 22:26 |
| 3 | 32:21 | 33:39 |
| 4 | 43:08 | 44:05 |
| 5 | 53:55 | 54:26 |
| 6 | 1:04:42 | 1:04:47 |
| 6,21 | 1:07:00 | 1:07:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:41
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:07:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:10:13 11:18/mi
- 86 °F
- 1:11:52 11:34/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
