Maratón en 5:10:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:10:00 es un ritmo medio de 11:49 por mi, o 5,1 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 27,5 (Activo).
Ritmo
11:49/mi
7:21 por km
Velocidad
5,1 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 32:19 10:24/mi
- 10K
- 1:07:23 10:51/mi
- Medio Maratón
- 2:28:41 11:21/mi
Forma física
VO2máx estimado
27,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:37–14:57/mi
- Maratón
- 11:26–12:29/mi
- Umbral
- 11:02–11:33/mi
- Intervalo
- 9:59–10:23/mi
- Repetición
- 9:15–9:36/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 2:02:58 |
| 15 | 2:57:21 | 3:02:40 |
| 20 | 3:56:28 | 3:59:25 |
| 25 | 4:55:35 | 4:56:10 |
| 26,22 | 5:10:00 | 5:10:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:56
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:10:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 6:09:59 14:07/mi
- 86 °F
- 6:40:41 15:17/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
