Marathon en 5:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:10:00, c'est une allure moyenne de 11:49 par mi, soit 5,1 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 27,5 (Actif).
Allure
11:49/mi
7:21 par km
Vitesse
5,1 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 32:19 10:24/mi
- 10K
- 1:07:23 10:51/mi
- Semi-marathon
- 2:28:41 11:21/mi
Forme
VO2max estimée
27,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 12:37–14:57/mi
- Marathon
- 11:26–12:29/mi
- Seuil
- 11:02–11:33/mi
- Intervalle
- 9:59–10:23/mi
- Répétition
- 9:15–9:36/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 2:02:58 |
| 15 | 2:57:21 | 3:02:40 |
| 20 | 3:56:28 | 3:59:25 |
| 25 | 4:55:35 | 4:56:10 |
| 26,22 | 5:10:00 | 5:10:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:56
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:10:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 6:09:59 14:07/mi
- 86 °F
- 6:40:41 15:17/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
