Marathon in 5:10:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:10:00 ist ein Durchschnittstempo von 11:49 pro mi, also 5,1 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 27,5 hin (Aktiv).
Pace
11:49/mi
7:21 pro km
Tempo
5,1 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 32:19 10:24/mi
- 10K
- 1:07:23 10:51/mi
- Halbmarathon
- 2:28:41 11:21/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 12:37–14:57/mi
- Marathon
- 11:26–12:29/mi
- Schwelle
- 11:02–11:33/mi
- Intervall
- 9:59–10:23/mi
- Wiederholung
- 9:15–9:36/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 2:02:58 |
| 15 | 2:57:21 | 3:02:40 |
| 20 | 3:56:28 | 3:59:25 |
| 25 | 4:55:35 | 4:56:10 |
| 26,22 | 5:10:00 | 5:10:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:56
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:10:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 6:09:59 14:07/mi
- 86 °F
- 6:40:41 15:17/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
