Marathon in 5:15:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:15:00 ist ein Durchschnittstempo von 12:01 pro mi, also 5,0 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 27,0 hin (Aktiv).
Pace
12:01/mi
7:28 pro km
Tempo
5,0 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 32:50 10:34/mi
- 10K
- 1:08:28 11:01/mi
- Halbmarathon
- 2:31:05 11:31/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 12:47–15:09/mi
- Marathon
- 11:36–12:40/mi
- Schwelle
- 11:11–11:43/mi
- Intervall
- 10:07–10:32/mi
- Wiederholung
- 9:23–9:44/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 1:00:04 | 1:02:28 |
| 10 | 2:00:09 | 2:04:57 |
| 15 | 3:00:13 | 3:05:36 |
| 20 | 4:00:17 | 4:03:16 |
| 25 | 5:00:21 | 5:00:57 |
| 26,22 | 5:15:00 | 5:15:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:59
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:15:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 6:15:57 14:20/mi
- 86 °F
- 6:47:08 15:32/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
