마라톤 5:15:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:15:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 12:01, 속도는 5.0 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 27.0(활동적)를 뜻합니다.
페이스
12:01/mi
km당 7:28
속도
5.0 mi/h
- 5K
- 32:50 10:34/mi
- 10K
- 1:08:28 11:01/mi
- 하프 마라톤
- 2:31:05 11:31/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 12:47–15:09/mi
- 마라톤
- 11:36–12:40/mi
- 임계치
- 11:11–11:43/mi
- 인터벌
- 10:07–10:32/mi
- 레페티션
- 9:23–9:44/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 1:00:04 | 1:02:28 |
| 10 | 2:00:09 | 2:04:57 |
| 15 | 3:00:13 | 3:05:36 |
| 20 | 4:00:17 | 4:03:16 |
| 25 | 5:00:21 | 5:00:57 |
| 26.22 | 5:15:00 | 5:15:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:59
더운 날이라면?
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