Maraton 5:15:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 5:15:00 alatt átlagosan 12:01 tempó mi-enként, azaz 5,0 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 27,0 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
12:01/mi
7:28 / km
Sebesség
5,0 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 32:50 10:34/mi
- 10K
- 1:08:28 11:01/mi
- Félmaraton
- 2:31:05 11:31/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 12:47–15:09/mi
- Maratoni
- 11:36–12:40/mi
- Küszöb
- 11:11–11:43/mi
- Intervallum
- 10:07–10:32/mi
- Ismétlés
- 9:23–9:44/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 1:00:04 | 1:02:28 |
| 10 | 2:00:09 | 2:04:57 |
| 15 | 3:00:13 | 3:05:36 |
| 20 | 4:00:17 | 4:03:16 |
| 25 | 5:00:21 | 5:00:57 |
| 26,22 | 5:15:00 | 5:15:00 |
400 m-es pályakör: 2:59
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 5:15:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 6:15:57 14:20/mi
- 86 °F
- 6:47:08 15:32/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
