Maraton 5:20:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 5:20:00 alatt átlagosan 12:12 tempó mi-enként, azaz 4,9 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 26,4 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
12:12/mi
7:35 / km
Sebesség
4,9 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 33:21 10:44/mi
- 10K
- 1:09:33 11:12/mi
- Félmaraton
- 2:33:28 11:42/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 13:01–15:24/mi
- Maratoni
- 11:48–12:53/mi
- Küszöb
- 11:23–11:55/mi
- Intervallum
- 10:18–10:44/mi
- Ismétlés
- 9:33–9:55/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:06:56 |
| 15 | 3:03:05 | 3:08:33 |
| 20 | 4:04:06 | 4:07:08 |
| 25 | 5:05:08 | 5:05:43 |
| 26,22 | 5:20:00 | 5:20:00 |
400 m-es pályakör: 3:02
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 5:20:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 6:21:55 14:34/mi
- 86 °F
- 6:53:36 15:46/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
