Maratona em 5:20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:20:00 dá um pace médio de 12:12 por mi, ou 4,9 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,4 (Ativo).
Pace
12:12/mi
7:35 por km
Velocidade
4,9 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 33:21 10:44/mi
- 10K
- 1:09:33 11:12/mi
- Meia Maratona
- 2:33:28 11:42/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
26,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:01–15:24/mi
- Maratona
- 11:48–12:53/mi
- Limiar
- 11:23–11:55/mi
- Intervalado
- 10:18–10:44/mi
- Repetição
- 9:33–9:55/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:06:56 |
| 15 | 3:03:05 | 3:08:33 |
| 20 | 4:04:06 | 4:07:08 |
| 25 | 5:05:08 | 5:05:43 |
| 26,22 | 5:20:00 | 5:20:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:02
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:20:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 6:21:55 14:34/mi
- 86 °F
- 6:53:36 15:46/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
