Maratona em 5:35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:35:00 dá um pace médio de 12:47 por mi, ou 4,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 24,9 (Ativo).
Pace
12:47/mi
7:56 por km
Velocidade
4,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 34:55 11:14/mi
- 10K
- 1:12:49 11:43/mi
- Meia Maratona
- 2:40:40 12:15/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
24,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:36–16:04/mi
- Maratona
- 12:21–13:28/mi
- Limiar
- 11:55–12:28/mi
- Intervalado
- 10:47–11:14/mi
- Repetição
- 10:01–10:23/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:03:53 | 1:06:26 |
| 10 | 2:07:46 | 2:12:53 |
| 15 | 3:11:39 | 3:17:23 |
| 20 | 4:15:33 | 4:18:43 |
| 25 | 5:19:26 | 5:20:03 |
| 26,22 | 5:35:00 | 5:35:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:11
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:35:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 6:39:49 15:15/mi
- 86 °F
- 7:12:59 16:31/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
