Maraton w 5:35:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:35:00 to średnie tempo 12:47 na mi, czyli 4,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 24,9 (Początkujący).
Tempo
12:47/mi
7:56 na km
Prędkość
4,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 34:55 11:14/mi
- 10K
- 1:12:49 11:43/mi
- Półmaraton
- 2:40:40 12:15/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:36–16:04/mi
- Maratońskie
- 12:21–13:28/mi
- Próg
- 11:55–12:28/mi
- Interwały
- 10:47–11:14/mi
- Powtórzenia
- 10:01–10:23/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 1:03:53 | 1:06:26 |
| 10 | 2:07:46 | 2:12:53 |
| 15 | 3:11:39 | 3:17:23 |
| 20 | 4:15:33 | 4:18:43 |
| 25 | 5:19:26 | 5:20:03 |
| 26,22 | 5:35:00 | 5:35:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:11
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:35:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 6:39:49 15:15/mi
- 86 °F
- 7:12:59 16:31/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
