全程馬拉松 5:35:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:35:00，平均配速為每 mi 12:47，也就是 4.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 24.9（活力）。
配速
12:47/mi
每 km 7:56
速度
4.7 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:36–16:04/mi
- 馬拉松
- 12:21–13:28/mi
- 閾值
- 11:55–12:28/mi
- 間歇
- 10:47–11:14/mi
- 反覆
- 10:01–10:23/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 1:03:53 | 1:06:26 |
| 10 | 2:07:46 | 2:12:53 |
| 15 | 3:11:39 | 3:17:23 |
| 20 | 4:15:33 | 4:18:43 |
| 25 | 5:19:26 | 5:20:03 |
| 26.22 | 5:35:00 | 5:35:00 |
操場 400 公尺一圈：3:11
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
