半程馬拉松 2:40:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 2:40:00，平均配速為每 mi 12:12，也就是 4.9 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 25.8（活力）。
配速
12:12/mi
每 km 7:35
速度
4.9 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:14–15:40/mi
- 馬拉松
- 12:01–13:06/mi
- 閾值
- 11:36–12:08/mi
- 間歇
- 10:30–10:55/mi
- 反覆
- 9:44–10:06/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 13.11 | 2:40:00 | 2:40:00 |
操場 400 公尺一圈：3:02
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
