半程馬拉松 2:45:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 2:45:00，平均配速為每 mi 12:35，也就是 4.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 24.8（活力）。
配速
12:35/mi
每 km 7:49
速度
4.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:38–16:07/mi
- 馬拉松
- 12:23–13:30/mi
- 閾值
- 11:57–12:30/mi
- 間歇
- 10:49–11:16/mi
- 反覆
- 10:03–10:25/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 13.11 | 2:45:00 | 2:45:00 |
操場 400 公尺一圈：3:08
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
