全程馬拉松 5:45:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:45:00，平均配速為每 mi 13:10，也就是 4.6 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 24.0（活力）。
配速
13:10/mi
每 km 8:11
速度
4.6 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:59–16:30/mi
- 馬拉松
- 12:42–13:50/mi
- 閾值
- 12:16–12:49/mi
- 間歇
- 11:06–11:33/mi
- 反覆
- 10:18–10:41/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 1:05:48 | 1:08:25 |
| 10 | 2:11:35 | 2:16:51 |
| 15 | 3:17:23 | 3:23:17 |
| 20 | 4:23:10 | 4:26:27 |
| 25 | 5:28:58 | 5:29:36 |
| 26.22 | 5:45:00 | 5:45:00 |
操場 400 公尺一圈：3:16
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
