全程馬拉松 5:55:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:55:00，平均配速為每 mi 13:32，也就是 4.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 23.1（活力）。
配速
13:32/mi
每 km 8:25
速度
4.4 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 14:23–16:58/mi
- 馬拉松
- 13:05–14:14/mi
- 閾值
- 12:37–13:12/mi
- 間歇
- 11:26–11:54/mi
- 反覆
- 10:37–11:01/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 1:07:42 | 1:10:24 |
| 10 | 2:15:24 | 2:20:49 |
| 15 | 3:23:06 | 3:29:10 |
| 20 | 4:30:48 | 4:34:10 |
| 25 | 5:38:30 | 5:39:09 |
| 26.22 | 5:55:00 | 5:55:00 |
操場 400 公尺一圈：3:22
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
