Maratón en 5:45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:45:00 es un ritmo medio de 13:10 por mi, o 4,6 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,0 (Activo).
Ritmo
13:10/mi
8:11 por km
Velocidad
4,6 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 35:58 11:35/mi
- 10K
- 1:14:59 12:04/mi
- Medio Maratón
- 2:45:28 12:37/mi
Forma física
VO2máx estimado
24,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:59–16:30/mi
- Maratón
- 12:42–13:50/mi
- Umbral
- 12:16–12:49/mi
- Intervalo
- 11:06–11:33/mi
- Repetición
- 10:18–10:41/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:05:48 | 1:08:25 |
| 10 | 2:11:35 | 2:16:51 |
| 15 | 3:17:23 | 3:23:17 |
| 20 | 4:23:10 | 4:26:27 |
| 25 | 5:28:58 | 5:29:36 |
| 26,22 | 5:45:00 | 5:45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:16
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:45:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 6:51:45 15:42/mi
- 86 °F
- 7:25:55 17:00/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
