10K en 1:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:15:00 es un ritmo medio de 12:04 por mi, o 5,0 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,7 (Activo).
Ritmo
12:04/mi
7:30 por km
Velocidad
5,0 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 35:58 11:35/mi
- Medio Maratón
- 2:45:28 12:37/mi
- Maratón
- 5:45:00 13:10/mi
Forma física
VO2máx estimado
24,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:41–16:10/mi
- Maratón
- 12:26–13:33/mi
- Umbral
- 11:59–12:32/mi
- Intervalo
- 10:51–11:18/mi
- Repetición
- 10:04–10:27/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 12:04 | 12:33 |
| 2 | 24:08 | 25:06 |
| 3 | 36:13 | 37:40 |
| 4 | 48:17 | 49:21 |
| 5 | 1:00:21 | 1:00:56 |
| 6 | 1:12:25 | 1:12:31 |
| 6,21 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:00
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:15:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:19:02 12:43/mi
- 86 °F
- 1:21:06 13:03/mi
Resultados parecidos
Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
