10K w 1:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:15:00 to średnie tempo 12:04 na mi, czyli 5,0 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 24,7 (Początkujący).
Tempo
12:04/mi
7:30 na km
Prędkość
5,0 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 35:58 11:35/mi
- Półmaraton
- 2:45:28 12:37/mi
- Maraton
- 5:45:00 13:10/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:41–16:10/mi
- Maratońskie
- 12:26–13:33/mi
- Próg
- 11:59–12:32/mi
- Interwały
- 10:51–11:18/mi
- Powtórzenia
- 10:04–10:27/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 12:04 | 12:33 |
| 2 | 24:08 | 25:06 |
| 3 | 36:13 | 37:40 |
| 4 | 48:17 | 49:21 |
| 5 | 1:00:21 | 1:00:56 |
| 6 | 1:12:25 | 1:12:31 |
| 6,21 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:00
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:15:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:19:02 12:43/mi
- 86 °F
- 1:21:06 13:03/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
