5K w 36:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 36:00 to średnie tempo 11:35 na mi, czyli 5,2 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 24,7 (Początkujący).
Tempo
11:35/mi
7:12 na km
Prędkość
5,2 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:15:03 12:05/mi
- Półmaraton
- 2:45:36 12:38/mi
- Maraton
- 5:45:16 13:10/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:41–16:10/mi
- Maratońskie
- 12:26–13:33/mi
- Próg
- 11:59–12:32/mi
- Interwały
- 10:51–11:18/mi
- Powtórzenia
- 10:04–10:27/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 23:41 |
| 3 | 34:46 | 34:49 |
| 3,11 | 36:00 | 36:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:53
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 36:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 36:56 11:53/mi
- 86 °F
- 37:24 12:02/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
