5K em 36:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 36:00 dá um pace médio de 11:35 por mi, ou 5,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 24,7 (Ativo).
Pace
11:35/mi
7:12 por km
Velocidade
5,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:15:03 12:05/mi
- Meia Maratona
- 2:45:36 12:38/mi
- Maratona
- 5:45:16 13:10/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
24,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:41–16:10/mi
- Maratona
- 12:26–13:33/mi
- Limiar
- 11:59–12:32/mi
- Intervalado
- 10:51–11:18/mi
- Repetição
- 10:04–10:27/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 23:41 |
| 3 | 34:46 | 34:49 |
| 3,11 | 36:00 | 36:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:53
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 36:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 36:56 11:53/mi
- 86 °F
- 37:24 12:02/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
