5K em 37:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 37:00 dá um pace médio de 11:55 por mi, ou 5,0 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,9 (Ativo).
Pace
11:55/mi
7:24 por km
Velocidade
5,0 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:17:08 12:25/mi
- Meia Maratona
- 2:50:12 12:59/mi
- Maratona
- 5:54:52 13:32/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
23,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:01–16:33/mi
- Maratona
- 12:45–13:53/mi
- Limiar
- 12:18–12:52/mi
- Intervalado
- 11:08–11:36/mi
- Repetição
- 10:20–10:43/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:21 |
| 3 | 35:44 | 35:47 |
| 3,11 | 37:00 | 37:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:58
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 37:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 37:59 12:14/mi
- 86 °F
- 38:29 12:23/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
