5K en 37:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 37:00 es un ritmo medio de 11:55 por mi, o 5,0 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,9 (Activo).
Ritmo
11:55/mi
7:24 por km
Velocidad
5,0 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:17:08 12:25/mi
- Medio Maratón
- 2:50:12 12:59/mi
- Maratón
- 5:54:52 13:32/mi
Forma física
VO2máx estimado
23,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:01–16:33/mi
- Maratón
- 12:45–13:53/mi
- Umbral
- 12:18–12:52/mi
- Intervalo
- 11:08–11:36/mi
- Repetición
- 10:20–10:43/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:21 |
| 3 | 35:44 | 35:47 |
| 3,11 | 37:00 | 37:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:58
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 37:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 37:59 12:14/mi
- 86 °F
- 38:29 12:23/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
