Medio Maratón en 2:50:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:50:00 es un ritmo medio de 12:58 por mi, o 4,6 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,9 (Activo).
Ritmo
12:58/mi
8:03 por km
Velocidad
4,6 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 36:57 11:54/mi
- 10K
- 1:17:02 12:24/mi
- Maratón
- 5:54:26 13:31/mi
Forma física
VO2máx estimado
23,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:01–16:33/mi
- Maratón
- 12:45–13:53/mi
- Umbral
- 12:18–12:52/mi
- Intervalo
- 11:08–11:36/mi
- Repetición
- 10:20–10:43/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 13,11 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:13
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:50:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 3:10:42 14:33/mi
- 86 °F
- 3:21:19 15:21/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
