Mezza maratona in 2:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:50:00 è un passo medio di 12:58 per mi, cioè 4,6 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,9 (Attivo).
Passo
12:58/mi
8:03 per km
Velocità
4,6 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 36:57 11:54/mi
- 10K
- 1:17:02 12:24/mi
- Maratona
- 5:54:26 13:31/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:01–16:33/mi
- Maratona
- 12:45–13:53/mi
- Soglia
- 12:18–12:52/mi
- Intervallo
- 11:08–11:36/mi
- Ripetute
- 10:20–10:43/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 13,11 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:13
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:50:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 3:10:42 14:33/mi
- 86 °F
- 3:21:19 15:21/mi
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