Mezza maratona in 3:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 3:00:00 è un passo medio di 13:44 per mi, cioè 4,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 22,2 (Attivo).
Passo
13:44/mi
8:32 per km
Velocità
4,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 39:07 12:35/mi
- 10K
- 1:21:34 13:08/mi
- Maratona
- 6:15:17 14:19/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:49–17:27/mi
- Maratona
- 13:29–14:40/mi
- Soglia
- 13:01–13:36/mi
- Intervallo
- 11:48–12:16/mi
- Ripetute
- 10:57–11:22/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 13,11 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:25
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 3:00:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 3:23:13 15:30/mi
- 86 °F
- 3:35:06 16:24/mi
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