Félmaraton 3:00:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Félmaraton 3:00:00 alatt átlagosan 13:44 tempó mi-enként, azaz 4,4 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 22,2 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
13:44/mi
8:32 / km
Sebesség
4,4 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 39:07 12:35/mi
- 10K
- 1:21:34 13:08/mi
- Maraton
- 6:15:17 14:19/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 14:49–17:27/mi
- Maratoni
- 13:29–14:40/mi
- Küszöb
- 13:01–13:36/mi
- Intervallum
- 11:48–12:16/mi
- Ismétlés
- 10:57–11:22/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 13,11 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400 m-es pályakör: 3:25
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Félmaraton 3:00:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 3:23:13 15:30/mi
- 86 °F
- 3:35:06 16:24/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
