Medio Maratón en 2:40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:40:00 es un ritmo medio de 12:12 por mi, o 4,9 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 25,8 (Activo).
Ritmo
12:12/mi
7:35 por km
Velocidad
4,9 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 34:46 11:11/mi
- 10K
- 1:12:30 11:40/mi
- Maratón
- 5:33:35 12:43/mi
Forma física
VO2máx estimado
25,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:14–15:40/mi
- Maratón
- 12:01–13:06/mi
- Umbral
- 11:36–12:08/mi
- Intervalo
- 10:30–10:55/mi
- Repetición
- 9:44–10:06/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 13,11 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:02
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:40:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 2:58:21 13:36/mi
- 86 °F
- 3:07:44 14:19/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
