하프 마라톤 2:40:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 2:40:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 12:12, 속도는 4.9 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 25.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
12:12/mi
km당 7:35
속도
4.9 mi/h
- 5K
- 34:46 11:11/mi
- 10K
- 1:12:30 11:40/mi
- 마라톤
- 5:33:35 12:43/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 13:14–15:40/mi
- 마라톤
- 12:01–13:06/mi
- 임계치
- 11:36–12:08/mi
- 인터벌
- 10:30–10:55/mi
- 레페티션
- 9:44–10:06/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 13.11 | 2:40:00 | 2:40:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:02
더운 날이라면?
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