하프 마라톤 2:55:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 2:55:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 13:21, 속도는 4.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 23.0(활동적)를 뜻합니다.
페이스
13:21/mi
km당 8:18
속도
4.5 mi/h
- 5K
- 38:02 12:15/mi
- 10K
- 1:19:18 12:46/mi
- 마라톤
- 6:04:51 13:55/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 14:26–17:01/mi
- 마라톤
- 13:07–14:17/mi
- 임계치
- 12:40–13:14/mi
- 인터벌
- 11:29–11:57/mi
- 레페티션
- 10:39–11:03/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 13.11 | 2:55:00 | 2:55:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:19
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