Meia Maratona em 2:55:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:55:00 dá um pace médio de 13:21 por mi, ou 4,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,0 (Ativo).
Pace
13:21/mi
8:18 por km
Velocidade
4,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 38:02 12:15/mi
- 10K
- 1:19:18 12:46/mi
- Maratona
- 6:04:51 13:55/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
23,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:26–17:01/mi
- Maratona
- 13:07–14:17/mi
- Limiar
- 12:40–13:14/mi
- Intervalado
- 11:29–11:57/mi
- Repetição
- 10:39–11:03/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 13,11 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:19
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:55:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 3:16:57 15:01/mi
- 86 °F
- 3:28:11 15:53/mi
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
