5K em 38:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 38:00 dá um pace médio de 12:14 por mi, ou 4,9 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,1 (Ativo).
Pace
12:14/mi
7:36 por km
Velocidade
4,9 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:19:13 12:45/mi
- Meia Maratona
- 2:54:48 13:20/mi
- Maratona
- 6:04:27 13:54/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
23,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:23–16:58/mi
- Maratona
- 13:05–14:14/mi
- Limiar
- 12:37–13:12/mi
- Intervalado
- 11:26–11:54/mi
- Repetição
- 10:37–11:01/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:00 |
| 3 | 36:42 | 36:45 |
| 3,11 | 38:00 | 38:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:02
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 38:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 39:02 12:34/mi
- 86 °F
- 39:34 12:44/mi
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