5K en 38:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 38:00, c'est une allure moyenne de 12:14 par mi, soit 4,9 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 23,1 (Actif).
Allure
12:14/mi
7:36 par km
Vitesse
4,9 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:19:13 12:45/mi
- Semi-marathon
- 2:54:48 13:20/mi
- Marathon
- 6:04:27 13:54/mi
Forme
VO2max estimée
23,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 14:23–16:58/mi
- Marathon
- 13:05–14:14/mi
- Seuil
- 12:37–13:12/mi
- Intervalle
- 11:26–11:54/mi
- Répétition
- 10:37–11:01/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:00 |
| 3 | 36:42 | 36:45 |
| 3,11 | 38:00 | 38:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:02
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 38:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 39:02 12:34/mi
- 86 °F
- 39:34 12:44/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
