5K en 40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 40:00, c'est une allure moyenne de 12:52 par mi, soit 4,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 21,7 (Actif).
Allure
12:52/mi
8:00 par km
Vitesse
4,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:23:23 13:25/mi
- Semi-marathon
- 3:04:00 14:02/mi
- Marathon
- 6:23:38 14:38/mi
Forme
VO2max estimée
21,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 15:04–17:44/mi
- Marathon
- 13:43–14:55/mi
- Seuil
- 13:14–13:50/mi
- Intervalle
- 12:00–12:29/mi
- Répétition
- 11:09–11:34/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:19 |
| 3 | 38:37 | 38:41 |
| 3,11 | 40:00 | 40:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:12
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 40:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 41:09 13:15/mi
- 86 °F
- 41:44 13:26/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
