10K en 1:23:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:23:00, c'est une allure moyenne de 13:21 par mi, soit 4,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 21,8 (Actif).
Allure
13:21/mi
8:18 par km
Vitesse
4,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 39:48 12:49/mi
- Semi-marathon
- 3:03:07 13:58/mi
- Marathon
- 6:21:48 14:34/mi
Forme
VO2max estimée
21,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 15:01–17:40/mi
- Marathon
- 13:40–14:52/mi
- Seuil
- 13:11–13:47/mi
- Intervalle
- 11:58–12:27/mi
- Répétition
- 11:07–11:31/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:21 | 13:54 |
| 2 | 26:43 | 27:47 |
| 3 | 40:04 | 41:41 |
| 4 | 53:26 | 54:37 |
| 5 | 1:06:47 | 1:07:26 |
| 6 | 1:20:09 | 1:20:16 |
| 6,21 | 1:23:00 | 1:23:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:19
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:23:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:27:56 14:09/mi
- 86 °F
- 1:30:28 14:34/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
